Die 31-Tage-Challenge – TuS Holle-Grasdorf e. V.

Damit die guten Vorsätze für 2021 nicht direkt an den Corona-Einschränkungen scheitern, stellen wir euch hier ab 01. Januar jeden Tag ein neues Workout zu Verfügung. Starten könnt ihr selbstverständlich jederzeit.

So geht es:
Jeden Tag stellen wir drei Übungen online, plus eine Power-Übung für die Sportverrückten unter euch. Wenn ihr auf die Übungen klickt, wird euch diese in einem Kurzvideo erklärt.

Jede Übung macht ihr eine Minute lang (entweder die ersten drei oder alle vier Übungen).
Das Ganze macht ihr dreimal, also in drei Sätzen, sodass ihr insgesamt 9 (bzw. 12.) Minuten trainiert.

Wir empfehlen euch vorher ein kurzes Warm- Up und im Anschluss ein Cool-Down.
So schont ihr eure Gelenke und bleibt beweglich. Klickt dafür gerne auf die Begriffe und macht mit!

Findet euer Level:
Macht nach jedem Satz gerne eine Pause, wenn ihr sie braucht – oder macht die Übungen nur 45 Sekunden lang und 15 Sekunden Pause vor der nächsten. Wer mag, kann auch vier Sätze machen. In den Übungsvideos zeigen wir zudem einfachere und anspruchsvolle Alternativen.

Bitte trainiert in eurem Rhythmus, holt aber das Beste aus euch raus! 😊

Teilt die Challenge auch mit Freunden und Bekannten!
Nutzt in Social Media gerne den Hashtag #TUS_CHALLENGE

Viel Spaß beim Training wünschen euch
Mandy und André Sandvoß

PS: Für Anregungen oder Feedback erreicht ihr uns per Mail an info@tushollegrasdorf.de

Die Übungen (jeweils 1 Minute, 3 Sätze):

Tag 1

Hampelmänner
Lunges (Ausfallschritte) im Wechsel
Side Crunch (je Seite 30 sek.)
Zusätzliche Power-Übung: Mountain Climber (Bergsteiger)

Tag 2

Squads (Kniebeugen)
Bicycle (Radeln)
Paddeln im Stand
Zusätzliche Power-Übung: Burpees

Tag 3

Snowboarder
Plank (Unterarmstütz/Armstütz)
Flatterarme
Zusätzliche Power-Übung: Abrollen und Strecksprung

Tag 4